一年內，體重 ↓ 8kg，體脂肪率 ↓ 11.5% @ ❤ 旅行

一年內，體重↓8kg，體脂肪率↓11.5%

身高15x，年齡3x

體重：51.1kg→43.1kg / 體脂肪率：30.5%→19%

一年內，體重 ↓ 8kg，體脂肪率 ↓ 11.5%

途中換了一台機器測量，所以項目會有些微的不同。

一年內，體重 ↓ 8kg，體脂肪率 ↓ 11.5%

開門見山先說，這樣的改變是從我參加cofit開始，這篇分享文確實是想分享這家公司，但不是無腦打廣告，是我親身經歷後，深深覺得非常有效，而且學到了受用一輩子的營養學知識，所以想分享給大家。課程結束後，我問客服說是不是能寫分享文讓他們分享給更多學員看，鼓勵大家不要中途放棄，客服表示可以，並且給我優惠碼，讓透過我優惠碼報名的會員，可以折價2000元，當然，我也會獲得獎勵金。前提說完了，那我就開始分享與體脂肪奮鬥的血淚史了。

前兩年結婚前，人生第一次開始上健身房重訓，還改變了一些飲食習慣，主要有：豆漿改喝無糖豆漿、晚餐不吃澱粉、少吃油炸和甜食，八個月之後，體脂從30%降到21%，超級開心，當了美美的新娘。婚後，我飲食習慣沒什麼改變，重點來了！飲食習慣沒有改變喔！體脂和體重卻開始慢慢回升，我卻不自覺，直到有一天拍照才發現自己胖了！什麼？怎麼會？我還是很注意飲食啊！怎麼回事？好，我安慰自己，可能疫情期間沒辦法上健身房，所以胖了。後來，都回去運動一年了，怎麼還是沒瘦？肌肉是有增加啦！但我的體脂呢？怎麼脂肪還在我身上！這段時間真的很沮喪，跟先生出門開開心心的拍照，拍了幾張以後發現不管什麼角度都很胖，最後都淡淡的說：「算了，沒關係，我不想拍了，是我的問題，不是你拍的問題。」但我一直不懂，為什麼一樣的飲食，甚至增加運動次數，體脂肪還是沒降？臉依舊圓滾滾雙下巴，肚子捏下去依舊是大把的肉，如果我沒努力很開懷的吃就算了，重點是我有努力欸！為什麼還是這樣？這跟努力念書幾個月後，月考每科都不及格一樣讓人想哭。

有一天，我在網路上看到某部落客網紅還是藝人幫cofit打廣告，但我只覺得「騙肖」欸！通常這些名人本來就瘦不拉嘰，是要實驗什麼？過幾天，剛好跟一位朋友聊到這個，她說她知道這個，（os 那應該就不是詐騙了）她的朋友有報名這課程，覺得有效。（os身邊有「真實的人」參與過，那應該可以去聽聽看吧……）後來，我預約了諮詢，到診所諮詢時我很仔細的說了自己三餐的內容，出發前還仔細的寫了筆記怕遺漏什麼，營養師點出了一些NG的食物，我內心驚呼！什麼！這是NG食物？也幫我解答為什麼之前會一路瘦，後來又復胖的原因。接著介紹了一下課程進行方式，說真的，沒實際參與過，真的是「有聽沒有懂」，一切只能在腦中幻想課程進行的方式，但營養師問答間很專業，加上身邊有「真人」報名，我就無腦的報名了。不，應該說，就是想給自己一個機會，既然其他方法試了都沒效，這課程也不算太貴，費用平均下來，一週的花費大約等於一堂教練課，就試試看吧！我還記得先生來接我時，他說有猜到我會報名，一點都不驚訝。我問他為什麼？他說：「我知道你很在意這個，也試了很多方式，卻一直沒有效果，所以你應該會想試試看。」對，我想試試看，其實報名後，我並沒有信心滿滿，也想著可能到最後又是一場空，不過，就試吧！再糟，也不過就是這樣吧？

課程約定八月中開始，下載APP，三餐飲食都要上傳，專屬營養師會檢視你的三餐，給你意見，並且會按照你的身體狀況告訴你每餐該吃多少澱粉、蛋白質、蔬菜等等，一定要誠實，就算下午或消夜吃了蛋糕、炸雞都要回報，每天運動了多久，或是有沒有運動都要回報，不用有壓力，也不會有人罵你，其實就是自律外加有人盯著你，嗯……應該是說陪你自律。除了這些，每週都會有一些文章上傳到APP，花個五分鐘看一下，最後還會有問與答，確認是不是都懂了，我覺得這些文章都蠻受用的，包含介紹食物分類或是造成肥胖的因素、該注意的部分等等。另外還會有一個大群組，裡面有很多學員上傳自己每天的飲食，當你不知道該吃什麼的時候，可以參考，比較低調的人，上傳照片時，可以選擇只跟營養師分享，不用傳到大群組。

可能這些資料網路上查查也有，有些人覺得你就少吃啊！或是今天吃多了，明天就吃少，但重點是！到底怎樣是「多」？怎樣是「少」？你的多和我的多一樣嗎？查基礎代謝率就能知道自己要吃多少東西啊！對，我們確實能透過量inbody知道身體組成，知道自己的基礎代謝率，而且現在坊間很多食物外包裝上都有標示熱量，但，然後呢？自己隨便搭配加起來達到多少大卡就好了嗎？這樣真的有吃對種類嗎？這樣的方式不適合我，因為我拿捏不準，而且毫無頭緒，所以我選擇有專人帶著。

八週的課程結束後，體脂從31%降到28%，說實話，我當下還是很沮喪欸！因為這不是我的目標啊！內心呼喊怎麼會這樣？冷靜一想，才兩個月，我是想怎樣？課程的最後營養師說，按照他給我的飲食建議繼續執行，會看到成果的。我就繼續這樣吃，也持續運動（每週一次，平常下班有空的話就慢跑30分鐘），暫時不去量inbody，先忘記這件事，平常心過生活。1月去日本玩時也盡量把握營養師說的飲食原則，2月測量時降到24%了！超開心欸！

3月開始比較有空，於是每週增加兩堂有氧課，此刻體脂一直卡在23%、24%。我的目標是21%，回到結婚時那樣，加上6月7月都在國外，不知道到了異鄉該怎麼吃，希望有些專業的建議，所以我又報了cofit的進階課程4週。我指定同一個營養師，並把我去年8月到目前的改變以及飲食內容都告訴她，營養師幫我稍微調整了一下飲食菜單，就開始執行。

4月再測，降到21%了，看來做有氧加飲食策略是有效的。不過測完沒多久，我受傷了，所以5月都沒辦法運動，不只沒辦法運動，身體肌肉很多部分都不能出力，所以體脂又回來了一點點，我又開始慌亂了，期間營養師不斷鼓勵我安慰我，也導正我一些飲食和運動上的觀念。6月出國後，把握營養師給的飲食建議，就這樣放心的度過了兩個月的假期，8月回國一測，體脂19%！耶！這表示我的飲食方式是對的，無論是在台灣外食或自己煮，或者出國吃餐廳，我都可以掌控得很好。

最後，給大家一點小建議，參加課程一定要多問，你都花錢請了一個專屬家教，當然要把握機會多問。當營養師更動飲食方針時，我會問她調整的原因是什麼？當她建議什麼食物這陣子先不要吃的時候，我會問說為什麼不能吃？那以後能吃嗎？為什麼呢？其中的道理是什麼？然後，也不要刻意避開一些食物，就按照你平常的飲食方式，該聚餐去聚餐，詢問營養師聚餐時的指南是什麼？而且你就是要吃這些食物，才知道你的身體對這些食物的反應是什麼？例如，我偶爾夏天會想喝黑糖白木耳，雖然課程進行時是冬天，但我想到這件事就問一下，並詢問可以加黑糖嗎？枸杞呢？量要控制多少呢？我下午肚子餓去7-11買了一瓶燕麥飲，就拍給營養師看，營養師也會幫我分類，告訴我該歸類到今天的哪項飲食分類裡。多跟營養師互動，真的可以學到很多。

簡單講一下課程學到的分類，澱粉、蛋白質、蔬菜、油、乳製品、水果，營養師會根據你的身體狀況，告訴你每一類每天可以吃幾份，這個幾份也會教你怎麼計算，不是拿秤重計到處走，運用你的手掌大小或是湯匙大小就可以估算，日子久了，我不用工具輔助也大概知道吃了幾份。如果晚餐上聚餐，那當天三餐的量就要重新配置，那晚上聚餐就可以安心吃。這段時間，我炸物甜點都有吃，當然不可能是大吃特吃，但突然想吃的時候，還是會吃的，聚餐的時候，每樣東西我也都有吃到，沒有可憐兮兮。學會這樣的計算方式，就能知道怎樣是「多」，怎樣是「少」，甚至出國也不擔心怎麼吃了。

很謝謝營養師教我的，讓我這次出國度假能拍美美的照片，瘦下來，怎麼拍自己都很滿意。希望這篇分享文，能幫助到需要的人，曾經我在拍照後看照片掉淚，看測量數字也掉淚，被說胖也偷掉淚，耶！現在不會了，而且精神狀態變很好。除了飲食控制，建議還是要運動，這樣才會有肌肉線條喔！

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