❤ 旅行

2018年夏的某一天，因為被取笑，所以決定讓自己瘦下來。

另外一個原因是：2019. 6 月 即將成為人妻，希望自己能當個棒棒的老婆

必須健健康康，and 盡力維持良好狀態。

★ 講一下成果：

2018.6月 量體重時，將近52 公斤。但沒留記錄。

2018.10.27  ( 這時已健身一個月，飲食改變 3 個月 )

體重 48.5 / 體脂 31.7 % / 基礎代謝率 1085

2019.06.02 ( 這時已健身八個月 )

體重 44.4 / 體脂 23.5% / 基礎代謝率 1104

看一下照片囉！

2016下半年，因車禍受傷，被違規的駕駛撞飛，導致肋骨斷裂四根。

將近半年的日子，不能使力，也無法運動，身體有點浮腫，看起來也病懨懨的。

↓ 健身 4 個月後

↓ 健身 7 個月後

這張是婚禮上跳舞，朋友側拍。↓

這兩張是婚攝拍的照片 ↓

婚禮後，六月中到日本玩樂 ↓ 

七月初，到荷蘭、比利時、法國  ↓

瘦下來，拍照都好開心 

接下來說說健身次數和時間。

健身地點：給力健身房

教練：顏嘉慶

2018. 9 月底試上

2018. 10月開始每週一次的健身課。

每週一次健身課，除了11月出國暫停兩次，每個星期報到。

農曆過年也不例外

平日，有空時也會在家「做功課」

或是看影片跟著潘若迪跳有氧 ( 有空的時間真的很少...... )

我以前是很排斥上健身課的，我喜歡很「動態」的有氧課、游泳之類的，

總想著健身房舉那些東西哪會流汗 

沒想到，第一堂課，我就大噴汗！

前兩三堂是過渡期，有點難受，因為好累好累，

超級累人，身體很不習慣，

但，接下來就很enjoy 健身運動的過程哩！

反正教練跟你說要練什麼，就乖乖把菜單做完，

運動後，身體有哪邊痠痛，要跟教練說，也可以確認自己是不是使對力。

雖然運動過程中，我常常哀哀叫，但我都請教練不用放過我，

我可以做完。

再來，說說飲食。這是我的飲食方式，不一定「正確」，也不一定適合別人囉！

最重要的是，飲食改變的過程中，我沒有不開心，沒有刻意壓抑，

整個過程是很愉悅的。

早餐：

大多數時間：無糖豆漿、蒸地瓜 or 烤地瓜 or 水煮蛋 

趕時間：買三明治只吃裡面的肉、蛋、生菜 or 7-11 的肉類飯糰，只吃肉

有時候：麥當勞豬肉滿福堡(只吃其中一片沾到起司的麵包)、四塊雞塊、玉米濃湯

麥當勞當早餐的這天，會是早餐吃一半，午餐吃一半。( 很歡樂吧！可以吃麥當勞耶 )

午餐：

白飯量大約1/3碗

(其實教練說要吃一個拳頭的飯量，我很餓的時候才會吃到一個拳頭的飯量。)

鮭魚 or 鯖魚 or 鱈魚 ( 煎的方式居多 )

牛肉 or 豬肉 or 雞腿肉 ( 炒、煎、烤都有，少油，少調味料 )

青菜

煎蛋

基本上，午餐就是飯量減少，其他沒什麼特別。

晚餐：

大多的時候，白飯沒吃，或是比中午的量更少

肉、菜、蛋，都跟中午差不多，但量都減少了

另外，午餐、晚餐後都會吃水果。

睡前喝一杯牛奶。

少吃麵、白飯，如果到小吃店，我是點：燙青菜、嘴邊肉，偶爾加個餛飩湯，但湯只喝一半吧！

我本來就很少很少喝飲料、甜食、冰、餅乾，不喜歡吃麵包，所以戒掉這些蠻容易的。

偶爾人家送蛋糕或甜食，我還是會吃一些囉！

有時候想吃炸物，就中午吃，晚上不碰炸物。

有時候好想吃麻辣鍋，預算著中午吃，但是中午基本上不會有時間，

星期一到星期日中午都是上班狀態，所以......就......一天過一天，根本沒吃到。

最大的改變應該就是飯量、麵量和整體食量吧！大致上是這樣囉！

體脂降低，人比較健康後，精神也會比較好，更有活力！

繼續加油！我要去繳交功課：乖乖做「掌撐、肘撐」了 

喔對！完全戒掉白飯澱粉類，據說復胖速度快得嚇人！

所以我沒有完全不吃喔！

但是，我的朋友不吃澱粉已很多很多年，一直都是纖瘦的體態，

所以，每個人體質不同吧！要找到適合自己的飲食方式 

2019.08 更新

體脂 21.5%，體重43.7 kg